USIA LEBIH DARI 45 TAHUN SEBAIKNYA TIDAK FOKUS MEMBURU KULINER

*USIA LEBIH DARI 45 TAHUN SEBAIKNYA TIDAK FOKUS MEMBURU KULINER….TAPI PERBANYAK REKREASI !!!*
. .. Oleh : *Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)*

 

*Untuk saudara²ku yg telah berusia lebih dari 45 tahun, lebih disiplin utk jaga kesehatan*

Proses Penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dgn mulainya :

● *Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dsb.) dan

● *Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Estrogen. Pada pria Pemurunan hormon progesteron dan testosteron.

● *Penuaan adalah suatu penyakit yg berlangsung kronis yg sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda*.

● *Penuaan bukanlah hukuman , tetapi akibat titah dari gen.*

■ *Beberapa penyakit yang muncul akibat proses penuaan*, adalah :

■1. Osteoporosis.
■2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
■3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
■4. Alzeimer (Pikun).
■5. SD (Sexual Dysfunction).

*APA SAJA YANG HARUS DILAKUKAN ?*

■ *1. BERGERAK*.
Jalan kaki 3 km s/d 5 km/hari) dapat Mencegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

■ *2. SENAM OLAH NAFAS*

Paru-paru Perlu Latihan Deep breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

■ *3. KURANGI KARBOHIDRAT*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

■ *4. JAGA BERAT BADAN*
Bobot Ideal Pria ( Tinggi Badan dikurangi 100 ) , Wanita ( Tinggi Badan dikurangi 110 ).
Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria.
BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m².

■ *5. TEKANAN DARAH (TENSI) TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
Cek Tensi Tiap Minggu.

■ *6. KADAR GULA DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

■ *8. ISTIRAHAT CUKUP*
Tidur 6 jam sebisanya mulai jam 10 malam, Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon).
Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

■ *9. KURANGI STRESS*
Jgn bekerja di Luar Kapasitas/Kemampuan.

*Perbanyak Rasa Syukur , Doa atau Ibadah/Meditasi* ,

Senantiasa *Perbaiki Kualitas ibadah , Iman , Sosial & Hiburan yg Positif* ,

*Perbanyak Saat Kumpul² , Ngobrol² Santai , Canda Ria , Silaturahim atau Berkumpul dgn Keluarga, Sahabat & Teman²*

*Tidak Boleh Marah² atau emosionil , Buang Jauh² Hal² yg berpotensi membuat sedih/Kasus (Hukum/permusuhan) , Bahkan Hadapilah Segala Hal dg Senyum Bahagia !!!*

*Silakan di-share jika bermanfaat !!!*

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *